Koje vježbe najbolje povećavaju potenciju?

Čovjek se kroz život suočava s mnogim zadacima. Uz one klasične - odgajati sina, graditi kuću i posaditi drvo - postoji još jedan važan zadatak. Ne pišu je na popise, ne pričaju o njoj u školi. Ali svaki čovjek razumije: ovaj zadatak je jedan od najvažnijih u njegovom životu. Seksi sigurno! Održavajte potenciju zdravom i snažnom.

Poznato je kako spriječiti negativne učinke na mušku spolnu funkciju. Vodite zdrav stil života, izbjegavajte stresne situacije, redovito se seksajte. Jedan od glavnih ključeva uspjeha u održavanju potencije je stalno kretanje. Ne kaotično trčanje po sobi, već redovita tjelesna aktivnost. Štoviše, kako na tijelu u cjelini, tako i zasebno na mišiću pubococcygeus, koji je odgovoran za potenciju.

Koje su to individualne vježbe? Reći ćemo vam u članku.

Koliko je tjelesna aktivnost važna za zdravlje muškaraca?

Aktivan stil života važan je ne samo za potenciju. Kada se puno krećemo, krv je zasićena kisikom, sprječavajući stagnaciju. Mišići također rade za nas kada ih napnemo. Jaki mišići kod muškarca uvijek su lijep prizor i pokazatelj zdravog tijela.

Kada se malo krećemo, težina se povećava, a potencija opada. Ograničeno kretanje može dovesti do upale u zdjeličnim organima. To se događa zbog stagnacije venske krvi u području prepona. I što manje krvi tamo teče, to je erekcija slabija.

Uopće nije potrebno svaki dan ići u teretanu, "ubijati se" i dizati željezo. To se može učiniti samo ako uživate u procesu. Samo za potenciju - ne. Ali pribjegavanje redovitom vježbanju bit će korisno za tijelo.

Ako govorimo o teretani kao jednoj od vrsta aktivnosti za muškarce, onda ona ima nekoliko značajnih prednosti. Među njima:

• Optimalno opterećenje.Obično se u teretani trenira cijelo tijelo. Opterećenje se ravnomjerno raspoređuje - na leđa, prsa, ruke, noge. Ovisno o vježbanju. Dolaskom u teretanu ne samo da ćete povećati razinu testosterona, a samim time i seksualnu želju, već ćete poboljšati i zdravlje svog tijela.
• Odmorite glavu.Tijekom vježbi fokusiramo se na tehniku, broj pristupa i vrijeme odmora. Nemamo vremena razmišljati o problemima na poslu ili kod kuće. Glava je istovarena! Nije li ovo prekrasan bonus u našim turbulentnim i nervoznim vremenima?
• Poboljšana cirkulacija krvi.Svaki trening povećava protok krvi. To neizravno utječe na trajanje spolnog odnosa i erekciju.
• Jačanje mišića dna zdjelice.Na ovaj ili onaj način, ne samo oni mišići koje treniramo, već i oni susjedni, postaju napeti. Na primjer, kada radite mrtvo dizanje, također osjećate napetost u preponama. Ojačani mišići dna zdjelice potrebni su za snažnije orgazme te češće i dulje vođenje ljubavi.

Koje će vježbe konkretno pomoći u jačanju samopouzdanja u krevetu, a time i potencije, reći ćemo vam u odlomku. Ali prvo o kontraindikacijama.

Kontraindikacije

Važno! Morate osjetiti svoje tijelo i slušati ga. Međutim, trebali biste poslušati i neka svjedočanstva liječnika.

Intimna gimnastika može biti kontraindicirana za muškarce u sljedećim slučajevima:

1. onkologija;
2. srčane aritmije;
3. akutni prostatitis;
4. zatajenje srca i drugi.

Na dobar način, liječnik bi trebao dati preporuke o gimnastici - trebate li to učiniti ili ne, koje vježbe izvoditi za impotenciju.

Najučinkovitije vježbe za povećanje potencije

Sada ćemo pogledati vježbe koje lokalno utječu na intimno područje. Odnosno, pojačavaju dotok krvi upravo u području prepona, poboljšavaju rad penisa i produljuju trajanje spolnog odnosa.

Vježba koja utječe na protok krvi

1. Kardio opterećenja.To je ono što potiče cirkulaciju krvi. Nakon trčanja, plivanja ili tenisa tijelo će vam biti zahvalno. Srce i ono ispod pojasa bit će nagrađeno dobrim radom u budućnosti.

2. Znaš"Victory Eight Jedi"? Ne? Sada ćemo vam pokazati. U Jedi jogi to se naziva pobjedničkim. Zapravo, to je uobičajena osmica, opisana bokovima. Nakon što se umorite od monotonih pokreta u beskonačnom krugu, možete započeti vlastiti - okrenite kukove u različitim smjerovima. Gdje god želiš! Učinak će biti isti: krv će se raspršiti kroz zdjelične organe. Ovom vježbom poboljšat ćete ne samo svoju potenciju, već i sposobnost kretanja u krevetu.
3. Nagibi.Još jedna korisna vježba još od vrtića. Stopala postavite malo šire od razmaka između ramena. Zatim savijate torzo, pokušavajući rukama dosegnuti pod. Istezanje igra važnu ulogu u ovoj vježbi. Stoga ne biste trebali odmah biti revni. U početku će biti dovoljno 10-20 nagiba, 3-4 pristupa. Nakon ugodnog vremena, otprilike tjedan dana, trebali biste dodati broj savijanja kako biste učinkovitije trenirali mišiće. Zbrajajte broj nagiba dok ne dođe do 50. Vježba uključuje leđne mišiće, što povećava propusnost leđne moždine. A to zauzvrat poboljšava erekciju i ejakulaciju.

Opterećenja koja proizvode testosteron

1. Čučnjevi.Općenito, teške vježbe, koje se obično izvode u teretani s punim setom bučica, utega ili druge opreme, iznimno su korisne za podizanje razine testosterona. Na primjer, čučnjevi. Uzmimo pojednostavljenu verziju - čučnjevi kod kuće. Evo kako to učiniti: noge postavite u širinu ramena, čak i malo šire. Okrenite čarape malo od sebe. Bez podizanja stopala s poda, počnite sjesti što je niže moguće. Prilikom izvođenja ove vježbe stražnjica bi trebala biti napeta. Na samom dnu, prije dizanja, zastanite nekoliko sekundi. A zatim polako ustanite. Ponovite vježbu još 20 puta. Držite stražnjicu skupljenom cijelo vrijeme dok radite čučnjeve. Tako ćete bolje raditi mišiće koji utječu na potenciju. Kada se naviknete na vježbu, trebali biste povećati vrijeme na samom dnu - s nekoliko na 10-15 sekundi.

2. Jutarnje ljuljanje.Zdrav muškarac ujutro ima penis u erekciji. Ako leži, to ukazuje na ozbiljna kršenja. Dakle, vaš penis je u erekciji. Trebate ga početi "pumpati", odnosno podizati bez ruku - naporom samog penisa. Na početku treninga napravite 5-10 trzaja. Zatim - postupno povećavajte opterećenje. Kada postignete majstorstvo od 40-50 dizanja, možete lagano opteretiti penis, stvoriti dodatnu težinu. Na primjer, obucite kupaće gaće. Kad vam se kupaće hlače učine prelaganima, možete prijeći na ručnik. Ova vježba puni ne samo vaš penis testosteronom, već i vas snagom i energijom za cijeli dan.
3. Žaba.Početni položaj - naglasak na ravnim ili blago savijenim rukama. Izgleda kao sklekovi. Noge su ispravljene, postavljamo ih na prste. Naizmjence privlačite koljena prsima – prvo jedno, pa drugo. Izvedite 3 takva pristupa 10 puta. Vježba koja se izvodi s obje noge smatra se punim krugom. Koristi se kao zagrijavanje tijekom satova borilačkih vještina - dobro prokrvi i pokrene mišiće. Vježbu možete postupno ubrzavati.

Vježbe za normalan rad prostate

1. Trening prostate i "ljubavnih mišića".Izvrsna vježba za kućnu upotrebu. U drugim uvjetima, malo je vjerojatno da ćete ga moći dovršiti - ili se ne opustite onoliko koliko biste trebali, ili ga ne završite. Dakle, potrebno je staviti prste na područje između anusa i početka rasta testisa. Zatim zategnite ovo područje. Zadržite 2-3 sekunde bez smanjenja sile kompresije. Zatim se opustite. Ponovite 10 puta. Za napredne korisnike vježbi, držite područje pod napetošću 10 sekundi. Ostalo je po planu.
2. Leptir.Tibetanski redovnici su mudri ljudi. Usvojili su jednu praksu, koja je kasnije postala vježba za povećanje potencije. Morate sjesti u "položaj lotosa". Ipak, nemojte prekrižiti noge, već spojite stopala jedno s drugim. Pomažući rukama, pokušajte stisnuta stopala pomaknuti što bliže području prepona. U isto vrijeme držite leđa ravno i gledajte ravno. Pokušavamo pritisnuti laktove na koljena tako da dodiruju pod. U redu je ako ne uspije prvi put. Pritisak na koljena treba zadržati nekoliko sekundi, polako istežući mišiće unutarnje strane bedara. Nakon nekoliko sekundi otpustite pritisak, odmorite se i zatim ponovite.
3. Rotisserie.Vježba – za mišiće prepona. Potiče krv u to područje i dodaje energiju vašim hlačama. Sve što trebate učiniti je leći na leđa. Podižite noge jednu po jednu i radite kružne pokrete. Noga je ravna. Napravite kružne okrete s maksimalnom amplitudom, ali ne žurite. Napravite 3 serije na svakoj nozi.

Gimnastika za povećanje muške potencije

1. Hodanje po zadnjici.Popularna vježba za djevojke i muškarce. I to nije uzalud. Na taj način treniraju se mišići koji su nam potrebni – u području prepona. Sve što trebate učiniti je sjesti na stražnjicu i ispružiti noge ispred sebe. Nemojte širiti noge. Zadatak: hodajte nekoliko metara naprijed i natrag, kao da hodate stražnjicom - preuređujući ih poput nogu. Svakim pokretom pokušajte napraviti dulji korak.

2. Širok korak.Preporučljivo je ovu vježbu raditi ujutro, nakon laganog zagrijavanja. Jer sam po sebi zahtijeva barem malo fleksibilnosti i toplog tijela. Nakon zagrijavanja morate ustati uspravno. Bolje je uzeti bučice - 3, 5, 10 kg. Težina ovisi o vašem treningu. Spustite ruke s bučicama uz tijelo. Napravite širok korak naprijed, savijajući koljena pod kutom od 90 stupnjeva. Ruke su i dalje u slobodnom položaju uz tijelo, ali ne vise. Zastali smo nekoliko sekundi i vratili se u početni položaj. Ponovite 12 puta na svakoj nozi.
3. Slično stablu breze.Sve što trebate je krevet koji stoji uza zid. Morate leći tako da vam je glava pola metra od zida. Zatim podignite ravne, zatvorene noge. Počnite ih lagano spuštati prema glavi. Pokušajte dotaknuti zid nožnim prstima. Zadržite 10 sekundi. Ako osjetite nelagodu, glatko se vratite u normalan položaj. Glavna stvar u ovoj vježbi je zadržati dah. Ne morate to raditi brzo, dovoljno je samo nekoliko ponavljanja svaki dan.

Danas postoje tisuće metoda za povećanje potencije kod kuće. Nije potrebno posezati za dodacima prehrani ili uzimati lijekove, samo trebate vježbati nekoliko mjeseci i vidjet ćete rezultat. Gimnastika je sporiji put od tableta koje djeluju odmah. No, na takvom treningu neće vam biti zahvalan samo penis, već i cijelo tijelo.